mam rozpisane wszystko w dzienniku vitalmaxa, białka w diecie mam nawet za duzo, wegli tłuszczy w sam raz, a wegli tez troche wiecej niz powinienem, a kcal mam dokładnie 2959, a moje zapotrzebowanie to 2300. No wiec ok zmniejsze wegle do 3,9, zwieksze tłuszcze, ale co wiecej jest zle?jak juz mowilem warzyw nie pisałem bo roznie z nimi jest, a to [...]
twoj koelg apowinien zwiekszyc spozywanie bialka ,clomid w aptece na recepte,moze kupic u dilera ,tak jak metke ,powinien miec yyy hepatil i sylimarol w aptece bez recepty http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62248&forum_id=14&Topic_Title=&forum_title=Doping poczytaj to dobry post duzo tam jest opisane
2g/kg MC - to nie jest duzo. Na redukcij przyjeło sie tutaj utrzymać 2-2.5g białka na kgMC. Weglowodany i tłuszcze ustawiasz wg potrzeb. Aeroby mozesz robic ok 20 minut po treningu siłowym, jesli masz czas.
Byłem kiedyś na diecie zone(odpowiednią ilość B.T.W.,wyliczyłem za pomocą tabeli),ale miałem inne proporcje b.t.w.Według mnie za dużo coś białka i tłuszczy ci wyszło.Ja po pewnym czasie inaczej rozłożyłem proporcję,niż wychodziło z tej diety i trzymam się tego do dziś.Ty sprubój jak ci będzie służyła ta dieta,jak dobrze to się jej trzymaj.
białka za duzo. kcal najprawdopodobniej tez. i jeszcze raz ci napisze ze nie musisz jesc nic w tej szkole jak takie masz "trudności" to nie ma znaczenia,.
Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]
Wszystko zalezy od celu. Ty nie masz z tego co widze bladego pojecia o tym sporcie , poczytaj troche forum , dowiedz sie conieco na temat diety etc. Jesli chcesz robic redukcje , musisz zwiekszyc podac bialka , jesli z diety nie dostarczasz tyle ile potrzebujes to mozesz to uzupelnic odzywka bialkowa. Jesli nie masz zbyt duzo kasy to moze byc to [...]
a do takiego cyklu duzo zwiekszyc ilosc bialka,wgli i tluszczy w diecie??bo do testosteronu to wiem ze trzeba wszystko podbic a czy przy winstrolu cos zmieniac???
Przy wadze 90kg do tego jestes troche otluszczony, wiec twoja prawidlowa masa ciala wynosi pewnie ok 80kg, chcesz jesc az 230g bialka? Strasznie duzo... Na poczatek zacznij od 2g/kg mc..rozumiem ze to redukcja? Zmniejszylbym wegle w posilku 5, a dodal je do jakiegos innego
Malolat juz poprawil. Ja mam tylko pytanie: po co Ci 3g bialka na kg wagi? Powinno styknac 2-2,5. I czym 7,6g WW to nie za duzo? Moze zacznij od 6? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
6-7g węglowodanów na 1kg masy ciała 2-3g białka 1-2g tłuszczów pić dużo wody przez cały dzien - w lecie 5-6 w zimie ok. 4 litry. Generalnie podczas brania kreatyny można zwiększyć nieco kaloryczność diety ponieważ kreatyna wzmaga anabolizm w organiźmie. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie [...]
3g to nie jest za dużo na cyklu kreatynowym. 3g w połączeniu z kreatyną nie obciąża jeszcze nerek w jakiś istotny sposób. Oczywiście nikomu taka dieta nie jest zalecana non stop, ja zawsze zwiększam kaloryczność diety i zawartość białka w niej do 3g gdy biorę kreatynę gdyż wtedy można w pełni wykorzystać potencjał tego suplementu i doczekać się [...]
Ogólnie dieta trochę kuleje. Staraj się większość ww czerpać z ryżu/kaszy/makaronu. Za dużo chleba. Parówki bym kompletnie wyrzucił. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Posiłek potreningowy powinien stanowić 1/4 Twojego dziennego zapotrzebowania na ww, których powinieneś dostarczyć z wyżej wymienionych źródeł. Ponadto w tym posiłku powinieneś [...]
[...] się mojemu wcześniejszemu postowi ... śniadanie: brak pełnowartościowego białka, owocu lub warzyw 2śniadanie: Chodzi o pierś z kurczaka/indyka, ryba a nie szynka (bo to syf) obiad ok po jak nie dasz rady usmażyć/ugotować mięsa to walnij porcję odżywki białkowej z owsianymi np. jest dużo zamienników, kombinuj! przed snem nie owoc a warzywa pzdr
teraz powiem bardziej szczegolowo od pewnego czasu ok 2 tyg stosuje diete 85b 30t 20ww DLACZEGO AZ TAK MALO TLUSZCZY ??? MOGLABYS PODAC SWOJA WAGE ? PRZEPRASZAM JESLI POCZUJESZ ZE NA CIEBIE NAKRZYCZE - ALE TY ZJADASZ TYLKO NIECALE 700KCAL !!!!!!! JESLI MOGLBYM CIE PROSIC O TWOJA WAGE WIEK AKTYWNOSCI W CIAGU TYGODNIA ITP. TO BYLBYM WDZIECZNY - TE [...]
[...] / 15 T i na noc 100gram twarogu chudego + 5gram oliwy + wapń 20gr B / 5 Gr Tł wsumie w diecie mam około 2000kcal i reguluje obserwując organizm...do każdego posiłku dodaje dużo warzyw (brokuły , kalafior, pomidory , szpinak , cebula , czosnek....) wsumie z diety wychodzi jakieś 150-160gr białka , 70gr tłuszczy i około 200gram węgli , waże w [...]
